ダイエットはじめた。

先日の健康診断。

血液検査のような日数がかかるものはともかく、その場でわかるものに関していえば・・・、身長173.5cm、体重73kg、腹囲83cm。

血圧、相変わらず高い（168？/86）

そして、この中で一番ショックだったのは腹囲。後、2cmでメタボ判定（予備軍？）となってしまう！！

2015年まで体重も68kg、腹囲も78cmをキープしていた者としては、これはなんとかせんとあかん。

今年中に体重を5kg減すると心に誓うが・・・・（一応・・・）

思えば2015年までは毎週二回、合気道の稽古に行ってたよな・・・。昨年は、何かと理由をつけて木曜日の稽古をさぼったな。

そのツケが回ってきたに違いない。


まずは食事制限・・・。間食をできるだけやめる。（今までは毎日チョコレートをがばがば食ってた）ウォーキングを再開。そして、年末までにジョギングも再開する。

雨などで歩くことができない日は、自宅でできる筋トレ。これも慣れてきたら週2.3回に増やしたい。

姫路城　Canon EOS10D

ところで聞くところによると、体重を1kg落とすのに必要なカロリーは7,000kcalだそうだ。

一日一食ご飯抜きダイエットだと7,000÷200＝35（日）かかる計算になる。いや、これでようやく1kg。

週2回約60分のジョギングをするとすれば、8METs（約7分/km）×1.05×73kg×1（時間）＝約610kcal。つまり10日走れば、机上の計算上、1kg減となる。

今年中に5kg落とすとなると月1kgは必須。つまり、食事制限＆JOGは不可欠である。

35,000kcalと聞けば、気が遠くなりそうだけど、こう書いて見ると、あながち不可能な数値ではない。

ただし、あくまで机上の計算ではあるが・・・。